حل مشكلة the filename directory name or volume label syntax is incorrect

المشكلة دي بتواجة الكثير من المستخدمين بعد تسطيب نسخة جديدة واليك الحل
غير اسم الفولدر الي اللغة الانجليزية مثل c:/users/name/desktop وانقل الملف الية ثم قم بلتسطيب من جديد وان شاء الله يشتغل اما اذا ظلت المشكلة اتبع التالي


1-أول حاجه تدخل على control panel





2-وبعدين نختار

languages


3-هتظهرلك الويندو دى





4-وبعدين تختار اللغه العربيه والبلد اللى انت فيها





5-وبعدين تدوس على languages وتعمل علامة صح فى المربع الاولانى





6-وبعدين تعمل اللى عملته فى الخطوه 4 يعنى تختار اللغه العربيه والبلد اللى انت فيها


7-وبعدين تدوس Apply





8-وبعدين Yes لو لقيت اللغه متسطبه على جهازك





9-وبعدين هيقولك اعمل ريستارت قوله Yes




وجرب وراح تشتغل

Unknown

2:57 م

اقرأ المزيد

طريقة التنفس الصحيحة اثناء التمرين

الطرق الصحيحة للتنفس أثناء ممارسة التمرينات الرياضية، والتي تساعد جسدك في الحصول على الأوكسجين الكافي، وتمثل عاملا مهما في عدم التعرض لإصابات العضلات.

1. طريقة التنفس الصحيحة لديها تأثير هام على الجسم أثناء ممارسة أي مجهود بدني، وليس بالضرورة رياضة كمال الأجسام أو رفع الأثقال.

2 . ينصح الخبراء دوماً في مجال رفع الأثقال بتقسيم عملية التنفس إلى جزئين، الشهيق الذي يتم أثناء الإقدام على رفع الثقل أو الوزن، والزفير الذي يساعدك في إخراج ثاني أكسيد الكربون في المرحلة التالية أثناء العودة للوضع الطبيعي والتخلص من الوزن الذي تحمله.


3.حبس النفس أثناء التدرب وعدم إخراجه بشكل دوري يؤدي في النهاية إلى زيادة ضغط الدم، وقد يتطور الأمر ويصاب المتدرب بالصداع، أو بالنتيجة الأسوأ وهي تمزق عضلات البطن بسبب حبس الهواء داخل الرئة.


4.تمارين الإطالة بعد انتهاء كل تدريب تساعد أيضاً في تقوية العضلة وإعطائها شكلاً جمالياً بمرور الوقت، بمعنى آخر، يمكن أن تمارس مجموعة من التمارين الخاصة بالساعدين، وبعد الانتهاء من تلك التدريبات، قم بتنفيذ تمارين الإطالة للجزء العلوي من الجسم، لفك ألياف العضلات، والابتعاد عن خطر التعرض لأي إصابة أثناء العودة للتمرين مجدداً.

5. يفضل أن تحصل على النصيحة من مدربك الخاص بخصوص طريقة التنفس المثالية مع كل تدريب تتطرق له، فالاعتياد على هذا الأمر من البداية سيساعدك في الحصول على جسم مثالي في وقت قصير، وعضلات مفتولة لا تعاني من أي مشكلات.

مواضيع اخري

15 نصيحة لازم تبقي عارفهم وهيفرقوا معاك جامد في 

نتيجة التدريب   هنا


الالياف تعرف اية عنها شوف خطورة الاهمال والفائدة العائد

 عليك في التدريب    هنا  

نصائح عامة للمبتدئيين كمال اجسام هنا

Unknown

1:13 م

اقرأ المزيد

15 نصيحة لازم تبقي عارفهم وهيفرقوا معاك جامد في نتيجة التدريب

1- النوم من 8 - 10 ساعات لراحة الجسم.

2- الأكل جيد بمعدل 3 الى 5 وجبات في اليوم اذا ممكن او استعمال بروتين بدون فات لزيادة الوزن عضل صافي.

3- استعمال الفيتامينات لكي تحافظ على صحتك ونشاطك اليومي ( ممكن تعويضه بأكل الفواكه اذا توفرة ، فهيه احسن من الفيتامينات ) .

4- عامل النفسيه يجب ان يكون مستقر ( مرتاح نفسياً ) لأنه النفسيه تؤثر على طاقة الجسم بنسبه كبيره جداُ.

5- عدم استخدام العاده السريه لانها تهلك الجسم من كل النواحي الصحيه والعضليه والنفسيه ( للعزاب).

6- اذا تأثرة نفسيتك ولا تريد لعب الحديد مده تزيد عن 3 ايام اذهب الى جيهاز الجري او المسبح او كرة السله او رياضه اخره.

7- ركز في التمرين على العضله المستهدفه وشغل عقلك مع العضله المستهدفه لانه هذي الطريقه سوف تمنحك نتيجه افضل بي 95%.

8- حاول اخذ وقت كافي للراحه والاكل في يوم الراحه من التدريب ولا ترهق نفسك برياضه اخرى.

9- اذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضله معينه لا تكمل التمرين وقف للراحه والمعالجه.

10- يجب عليك التسخين قبل التمرين وهذا ضروري جدا للبناء جسم قوي متناسق وطريقة التسخين هي ( عقله بول اب - ضغط بوش اب - الغطس في الهواء - جيهاز جري سير الخ ).

11- يجب اخراج النفس اثناء التمرين لانه كتمان النفس خطر جدا على الجسم .

12- شرب الماء لتبريد الجسم وتنظيف اعضائه الداخليه وإيصال الفيتامينات الى العضله.

13- استعمال كرياتين للمحترفين وليس(للمبتدئين) للطاقه اثناء التمرين واكثار الماء للتنظيف اعضاء .الجسم الداخليه من الرواسب.

14- عدم الثرثره في النادي لانها تضيع وقتك ووقت اصحابك واذهب لتمرينك للفائده.

15- عدم اللعب امام التكييف او الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات

 وادي كام صورة يحمسوك علي اللعب شكرا ليكم لو عاوزين موضوعات معينة ياريت تقول موضوعات مثل اية اتركة في تعليق وان شاء الله هنعملكم موضوعات جبارة.

الالياف تعرف اية عنها شوف خطورة الاهمال والفائدة العائد

 عليك في التدريب    هنا  

نصائح عامة للمبتدئيين كمال اجسام هنا

Unknown

12:54 م

اقرأ المزيد

الالياف

الالياف 

1.تعريف الالياف 

2.انواع الالياف

3.اهمية االالياف 

1.تعريف الالياف

لا تعتبر الألياف من العناصر الغذائية, فهي على الرغم أنها نوع من أنواع الكربوهيدرات إلا أن طبيعيتها تجعلها غير قابلة للهضم.فما فائدة الألياف إذا كانت لا تهضم و دون أي فائدة غذائية.

2.انواع الالياف

 هنالك نوعان من الألياف:
1- الألياف القابلة للذوبان :(Soluble fibers)

 من فوائد هذه الألياف أنها ترتبط بالكلسترول خلال عملية الهضم و تخرجه من الجسم دون امتصاصه و الذي يساعد على الوقاية من أمراض القلب و المحافظة على نسبة جيدة من الكلسترول في الجسم.
من فوائدها أيضاً أنها تبطئ من امتصاص و إطلاق السكر إلى مجرى الدم ممل يحافظ على مستوى معتدل لسكر الدم و يقس من أمراض السكري.
- مصادر الألياف القابلة للذوبان:
الشوفان, بزر الكتان, البقوليات, الفراولة و بكتين الفواكه بشكل عام.

 2- الألياف الغير قابلة للذوبان (Insoluble fibers)

 هذا النوع يسرع و يسهل من إخراج الفضلات من الجسم مما يحسن م صحة القولون و يقي من الإصابة من العديد من أمراض جهاز الإخراج ز خاصة سرطان القولون.
- مصادر الألياف الغير القابلة للذوبان:
نخالة القمح, البقوليات, الرز البني, البندق, الخضار و الفواكه

 النسبة التي يحتجها الانسان

الكمية المطلوبة من الألياف:
25-35 غرام للشخص الطبيعي.
35-45 غرام للاعبي بناء الأجسام.

3.اهمية االالياف

1. خفض نسبة الكولسترول

2. خفض نسبة سكر الدم.

3.المساهمة في خفض الوزن.

4. بطء امتصاص الأمعاء لطاقة الأغذية عالية المحتوى من الألياف، ما يجعل المرء لا يشعر بالجوع.

اطعمة اخري تحتوي علي الالياف:

 1.الذرة2.الفاصوليا البيضاء3.الفاصوليا السوداء4.العدس البروكلي

Unknown

4:48 م

اقرأ المزيد

نصائح عامة للمبتدئيين كمال اجسام

نصائح عامة للمبتدئيين كمال اجسام

1.للمبتدئيين يفضل نجنب تناول اي مكملات غذائية لفترة ادناها 3 اشهر لتعويد الجسم على بناء نفسه بنفسه وعدم اعتماده منذ البداية على هذه المكملات والاعتماد التام على الاطعمة الطبيعية الغنية بالبروتيات والكربوهيدرات والفيتاميات.

2.الرفقة بالتمرين ذات فائدة ايجابية كبيرة وتعطي المتمرن طاقة وحماس اكبر
الراحة النفسية والغذاء الصحي الكافي والسليم والنوم على الاقل 8 ساعات يوميا يشكل اكثر من %60 من عملية البناء العضلي.

3.شرب الماء والعصائر بشكل كثيف اثناء التدريب قد يؤدي الى الخمول اوانتفاخ البطن اوالتلبك المعوي وللوقاية من ذلك يفضل شرب رشفات متفرقة ما بين الحين والاخر
لا يحبذ تناول المكملات الغذائية اثناء التمرين وخاصة البروتيين لان الجسم سيحول العناصر المكونة لها والتي تكمن فيها الفائدة الى طاقة تحرق اثناء التدريب.

4.تنظيم عملية الشهيق والزفير اثناء رفع وترك الاوزان مهم جدا والبطىء والتركيز يعطي العضلة الممرنة قوة وفائدة اكبر بكثير من اللعب السريع والانتباه التام لمواضع مسك البارات.

5.الابتعاد عن اداء المجهودات العضلية او البدنية عالية الجهد وانت على معدة خالية فتناول ما لايقل عن 3 وجبات غذائية متكاملة قبل التدريب من الضروريات المهمة لانجاح نظامك التدريبي.

6.اهم عضلات الجسم هي عضلات المعدة فهي الدال الواضح على جمالية الجسد وتناسقه فحافظ على ادائها.

وأخيرا : جمال الجسد بتناسقه وليس بضخامته

Unknown

4:04 م

اقرأ المزيد

الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية

الاخطاء التى يقع فيها لاعبى كمال الاجسام ونصائح ضرورية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مواظبة التدريب اليومي يهلك العضلة ولا يبنيها :

اراحة العضلة من الركائز الرئيسة لبنائها فعملية البناء العضلي تصل ذروتها في الايام التي لاتمارس فيها التدريبات فاثناء اداء المجهود العضلي يتم هدم الالياف العضلية ولايتم بنائها وبالتالي استمرار المواظبة على التدريب اليومي يهللك ويضمر ويحرق العضلة لذلك على ممارسي هذه الرياضه اخذ يومي راحة اسبوعيا لايمارسون فيه اي مجهود عالي عضليا كان ام بدنيا.

حمل الاوزان الثقيلة بصورة تفوق قدرة تحمل العضلة :

اما للفت الانتباه أو ظنا منهم ان زيادة حجم العضلة لا يكون الا بذلك وهم لايعلمون ان بهذا الاسلوب قد يتعرضون للاصابات العضلية او المفصلية بسهولة وللعلم عملية البناء العضلي السليم اثناء اداء التمرين تعتمد بشكل رئيسي على تدرج الاوزان والتكنيك السليم واداء عدد محدد من الجولات والتكرارات توضع باشراف المدرب و على الاغلب ثلاث جولات بمعدل تكراري
12 – 10 - 8 او 10 – 10 – 10 فزيادة عدد التمارين او الجولات الممارسة للعضلة الواحدة وبدون اتباع تعليمات المدرب خطا جسيم يقع فيه كثير من المتدربيين.

فقدان عنصر الاتزان عند اداء التمارين :

فترى المتدربيين عند حملهم الأوزان وخاصة الثقيلة منها يتأرجحون ويتمايلون تارة تلو الاخرى عند وقوفهم او جلوسهم او حتى عند اضجاعهم ويؤثر ذلك بشكل سلبي على اهم عنصر اتزان في الجسم وهو العمود الفقري مماقد يؤدي الى تضرره وتعرضه للاصابة والتي ممكن ان تؤؤل مستقبلا الى الديسك لذا فمن المهم هنا ثبات واستقامة الظهر في مختلف الاوضاع اثناء اداء اي نوع من انواع التمارين.

تجنب اداء تمارين الاحماء والاطالة :

حيث يلاحظ ابتعاد بعض المتدربين عن ادء تمارين الاحماء والاطالة والتبريد والاتجاه المباشر نحو تمارين البناء العضلي اما لكسب الوقت او لشعورهم بالكسل او لعدم معرفتهم بفوائد هذه التمارين
فتمارين الاحماء والاطالة يشكلان الركيزة الاساسية لتهيئة العضلة وتحضيرها للمجهود العضلي والبدني القادم فالالتزام بادائها يساعد على تنشيط حركة الدورة الدموية في الجسم ويزيد من مرونة ولياقة وقدرة تحمل العضلة فتقل فرص الاصابات العضلية وتزداد قوة العضلة.

المدة الزمنية اللازمة لانهاء اداء الجدول التدريبي لا تتجاوز ساعة ونصف :

المنظومة التدريبية السليمة لاي متدرب تشمل تمارين الاطالة والاحماء والتبريد والبناء العضلي مقسمة على النحو التالي تمارين الاحماء تؤدى لفترة زمنية لا تقل عن 10 دقائق , تمارين الاطالة تؤدى لفترة زمنية لاتقل عن 10 دقائق تمارين البناء العضلي لفترة زمنية لا تتجاوز 45 دقيقة وتمارين تبريد العضلة وتخفيف اثار المجهود الذي تعرضت له لفترة زمنية لا تقل عن 5 دقائق.

الثبات على نظام تدريبي واحد لفترة زمنية طويلة :

فترى بعض المتدربين يؤدون نفس التمارين ونفس الجولات ونفس التكرارت ويبقون على هذا الوضع لفترة زمنية طويلة وهذا يخلق ما يسمى الروتين ويؤثر سلبا على عملية البناء العضلي فالروتيين يؤدي الى الملل والشعور بعدم الاستفادة من التمارين وايضا قد يسبب احيانا الضمور للعضلات . فيجب على جميع المتدربييين ان يكسرو من الروتيين التدريبي المعتاد على الاقل كل شهرين عن طريق استبدال التمارين المعهودة بتمارين اخرى لها نفس التاثير الموضعي على العضلة الممرته او بتغيير ترتيب التمارين المؤداه.

الاستهتار وتجنب اداء تمارين عضلات الارجل

وهذه ظاهرة منتشرة بشكل غريب فترى المتدرب يمرن عضلات جسمه العلوية بالكامل ويستثنيي النصف السفلي منه والذي يتمثل بعضلات الارجل والتي يصب ثقل الوزن عليها وخاصة مع زيادة الكتلة العضلية للجزء العلوي من الجسم فيؤدي ذلك ضعف هذه العضلات ومقاصلها وايضا اختلال الشكل الجمالي للجسم.

المصدر

Unknown

3:49 م

اقرأ المزيد

هل ترغب في بناء العضلات؟

ان بناء العضلات هو هدف رائع ،والناس غالبا ما تجعل الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تعيق عملية خططهم.

واليك بعض الأخطاء الأكثر شيوعا كتلة العضلات. إذا كنت ترغب بجعل أي من هذه الأخطاء، وبذل قصارى جهدكم لبدء تعديل نمط حياتك واليوم تجريب. في أي وقت من الأوقات، وسوف تكون رؤية نتائج حقيقية. قد مفاجأة لك فقط مدى سرعة.

الكثير منا يذهب الي الجيم ويقوم بوضع نظام غذائي خاص بة ويستمر لبضعة اسابيع ولكنة سرعان مايصيبة الاحباط ويذهب بعيد عن اللعب مرة اخري وانت تعلم ذلك ولكن ما لا تعلمة هوان:
 
جسمك يحتاج الى وقت لكسر ثم إعادة بناء العضلات الحالية. للقيام بذلك، عضلاتك تحتاج إلى وقت للراحة، فضلا عن الكثير من السعرات الحرارية لحرق لبنائها مرة أخرى. تأكد من انك يستريح (لمدة 2-3 أيام) بين التدريبات المكثفة، ويتم تناول الطعام 300-500 سعرة حرارية أكثر من المعتاد.

 




 يجب ان تعلم ان الامر سيتغرق منك بضعة اسابيع لذلك وان تستمر ولا تياس ففي البداية قد لاتشاهد نتائج سريعة ولكنك بعد ذلك سوف تحصل علي النتائج التي ترضيك ويجب عليك ان تكافح قليلا وتتحمل الالم قليلا حتي تصل الي هدفك فلا تجعل شي يعيقك او يقف امامك انطلق كاالسهم نحو الهدف.

 واليك نصائح لمساعدتك في ذلك

1. ابذل قصارى جهدكم في التدريب.

2. تذكر ان لجسمك وقت لراحتة ويجب ان تحصل علي قسط كاف من النوم حتي تريح جسدك ويصبح مستعد للعمل الشاق في اليوم الثاني.

3. لا تفعل اكثر من اللازم اثناء التمرين حتي لا تصاب بلتعب او الاجهاد الشاق.

4. نظام غذائي متوازن فيجب ان يحتوي نظامك الغذائي علي كافة العناصر التي يحتاجة جسمك وركز علي الخضروات والفاكهة.

Unknown

8:01 ص

اقرأ المزيد